読書_マンガで身につく自分コントロール

・「大人になってこまらない　マンガで身につくシリーズ」の１冊

・大人になっても自己管理が出来ず困っているので読んでみた

・菅原洋平監修ということでAmazonにて購入

・為になったこと

　・先ずは自分を知ること（自分の考えを詳細に書き出してみる）

　・自分を外側から見る（本書では「ブンシン」と表現、メタ認知？）

　　・ブンシンの働きは①今の状況判断②目的へ導く

　　・「やればできる」と自分を誤魔化さない

　・自分で考えて自分で行動する…それが自分コントロール

　・3.5日リズム…脳はある刺激に対して3.5日で慣れてしまう（三日坊主）

　　・続けたいことは４日続ける

　　・やめたいことは３日でやめる

　・動作は最後の最後まで

　　・動作の区切りを意識する

　　　・例）くつを脱いだら…そろえる

　　　　　　ドアを開けたら…閉める

　・しなきゃいけないことがあるなら、先ずはそのことを「する場所」まで行くこと

　・食事にて「よく噛む」ことは脳にとってリズム運動であり良いこと沢山！

　　・食事中に箸を置くだけでかむ回数が増える

　・気が向かないことに対しては…

　　・できる人をイメージする

　　・ちょっとだけ取りかかる

　・言葉と行動の結びつきが重要

　　・自分が望まない結びつきがあれば、結びなおす！

　・言葉に出すときは「できたこと」を言う

　　・×テストができなかった

　　　○テストのここと、ここができた（どんなに小さなことでもいい）

　・具体的に言う

　　・こうだから＋こうなった

　　・こうすると＋こうなる

　　・理由と結果をセットにして考える

　　　・サッカーのシュート練習にて

　　　　・１メートル左にずれたからゴールに入らなかった

　　　　　次は１メール右を狙えばゴールに入る

　・「ちゃんと」「〜しなきゃ」はNGワード

　　・言葉が曖昧だと脳が何をしたらいいのか分からない

　・負の感情が湧いたら、負の感情を数値化する

　　・イライラメータのイライラ度70% 

　　　300ムカっ（自分なりの単位）

　・かっこいい自分に名前をつける

　　・思い通りに動けた状態に名前をつける

　　　・バリバリモード

　　　　シャキーンモード

　　　　さくさくモード　など

　　　・かっこいい名前をつけて、言葉と行動の結びつきを新しくつくる！

　　　　・「バリバリモードになるぞ」と言えば自然と行動できるようになる

・こうして書き出してみると色々と為になった本だった

・マンガなので読みやすかった

・マンガのキャラクターデザインは好みが分かれると思った（自分は苦手な方）